Ali res porabite več maščob, če telovadite na prazen želodec?

Strokovnjak za prehrano je za britanski Guardian podal nekaj napotkov za uspešno izgubo telesne teže in pri tem odgovoril na pogosto vprašanje o tem, ali lahko pokurite več maščob, če telovadite na prazen želodec.

Kot je povedal profesor prehrane in presnove na Univerzi v Bathu Javier Gonzales, je v ideji, da z vadbo na tešče pokurimo več maščobe, nekaj resnice.

Povedal je, da med telovadbo kurimo predvsem ogljikove hidrate in maščobe. "Če ste se čez noč postili, boste na splošno pokurili nekoliko več maščobe in manj ogljikovih hidratov, kot če bi pojedli zajtrk," je pojasnil.

To sicer ne pomeni, da so vadbe na prazen želodec učinkovitejše za izgubo teže. "V mišicah in jetrih lahko kot glikogen shranimo le majhno količino ogljikovih hidratov. Vsaka dodatna energija iz ogljikovih hidratov, maščob ali beljakovin se sčasoma shrani kot telesna maščoba," je ocenil Gonzales. "Če se je želite znebiti, morate porabiti več energije, kot jo zaužijete."

Telovadba na prazen želodec ima skromne koristi

Vendar pa telovadba na prazen želodec ni popolnoma nesmiselna. Pretekle raziskave so pokazale, da bi lahko tovrstna telovadba nekoliko izboljšala presnovno zdravje, zlasti sposobnost mišic, da se prilagodijo vadbi, in sposobnost telesa, da se spopade z dvigi krvnega sladkorja.

"Telovadba na prazen želodec bi lahko spodbudila mišice, da iz krvnega obtoka odstranijo glukozo," je ocenil Gonzalez. "S tem lahko izboljša nadzor nad krvnim sladkorjem, še posebej po obrokih."

Po njegovih besedah so rezultati najbolj opazni pri vadbah, kot sta tek in kolesarjenje. Med vadbo višje intenzivnosti se telo v vsakem primeru močno opira na ogljikove hidrate. Koristi treninga na prazen želodec so zatorej skromne.

"Najpomembneje je, da vajo izvajate," je še poudaril Gonzales. "Začnite s krajšimi intervali od 15 do 20 minut. Če se vam vrti, je to znak, da se ustavite in nekaj pojeste."